ile serii

mialem podobny problem gdy robilem 8 serii cwiczen opartych na sciaganiu wyciagu gornego (najpierw do karku pozniej do klatki). po takim treningu plecow nastepujacy po nim trening bicepsow nie byl na tyle efektywny na ile powinien. wina tego byly zmeczone przedramiona - generalnie napuchniete wszystkie miesnie odpowiadajace za prace dloni: [...]

założenia treningowe "a wiec tak;trening jest na mase,sile i mysle ze wytrzymalosc tez mozna zwiekszyc program jest tak rozpisany pod wzgledem ciezarow,serii,tempa aby szokowac co tydz miesnie i przepracowuje kazdy rodzaj wlokien miesniowych caly trening rozpisany jest rowno na 9 tyg podzielony na 1,4,7 tydz power 2,5,8 tydz rep range i 3,6,9 [...]

Czytam ile się da, wiem że rady fachowców to podstawa skutecznego treningu. Apropopo, jeszcze jedno pytanie. Ile robić serii w ty, FBW co opisałem? Może być tak: 2 x powtórzenia rozgrzewkowe + 3 powtórzenia główne?? Dodać powtórzeń? Dodawać ciężar po każdym powtórzeniu?

Zerknij ile ćwiczeń i serii zaplanowałeś na maleńkie barki - a ile na nogi. Niech to wystarczy za cały komentarz.

[...] dla siebie, jezeli chcesz zeby ktory kolwiek z nich sie tu udzielal. Rozumiem ze stosujecie 3 razy serie laczone wyciskanie + rozpietki i pozniej kolejne. Napiszcie wiec ile wykonujecie serii poszczegolnych serii laczonych i powtorzen w danym cwiczeniu (wyciskanie, rozpietki). Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u [...]

[...] Dzisiaj się podciągałem i o zgrozo w I serii 6 podciągnięć /porażka na maxa/. Zacząłem od total 40 powtórzeń. Czy na następnej sesji treningowej zwiększam total? - bo o ile dobrze pamiętam kiedyś czyt., że total dopiero zwiększam jak w I serii uzyskam wynik 12-15 powtórzeń /teraz czytam u Ciebie co innego/. Zmieniony przez - Norijaki w dniu [...]

[...] a kłócicie się jak małe dzieci jak macie się zamiar wydzirać na siebie to gdzie indziej się bawcie a jak macie komuś pomagać to pomagajcie a nie śmiecicie - no popatrzcie ile z tych odpowiedzi to konkrety i na temat - panowie rozsądku troche i opanowania dario wcale nie wydaje mi się ten sposób jest dziwny bo w zasadzie jest podobne a nawet [...]

No rozumiem większość, mam jeszcze pytanie w serii klatki 4x4, po ile dodawać do następnej serii, 2,5kg?? - maksa mam 130 więc 65% to będzie już około 85kg dokładając po 2,5 co serie w ostatniej mam 92,5 tak to ma wyglądać?? W wtorek napiszę jak to rozłożę wszystko. wtedy zobaczysz i poprawisz jeśli będzie trzeba. Dziękuję za pomoc

[...] w serii i bedzie ok na start Wtedy będę wiedział jak dokładać ciężaru na start progresowac mozesz samymi powtorzeniami nie ma koniecznosci dokladania ciezaru, choc to co kupiles szybko okaze sie malo Ćwiczyć co dwa dni ? 3-4 razyw tygodniu w zaleznosci od systemu treningowego jaki wybierzesz Cwicze głównie biceps jak na tą chwilę. trenuje cale [...]

ile robisz przerwy w dipsach? Ja teraz jak lecę dipsy x5 +10kg x5 +20kg x5 +30kg x5 to jest cholernie ciężko, a Ty robisz aż 7 serii. ;X Edit: Chociaż ja te dipsy robię na końcu treningu push, co też troszkę wpływa na siłę. :D Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2015-01-31 15:58:45

[...] się założeń i cisnąć. Całość to przygotowanie do dalszej współpracy organizmu do trudniejszych podejść i osiągnięcia celów. Aktualnie nie będzie dużo aktywności aerobowej, o ile w ogóle będzie, bo mam sesję (oczywiście można wszystko pogodzić, ale jednak muszę się uczyć, więc i tak muszę nieźle się spiąć). Od lipca można liczyć głównie na [...]

[...] mało }:-( Podciąganie to gitarka jednym slowem Pompki jednorącz ciężko się robiło i jednak sprawiają mi trudność po podciąganiu, ale nie mam co narzekać skoro wykonałem tyle ile trzeba było Ab wheel luźno tak wszedł:)), że zastanawiam się nad zwiększeniem serii albo powtórzeń (raczej serie, bo co za dużo to niezdrowo %-) ) Zmieniony przez - [...]

[...] pierwsze 3 tygodnie! czasami Ci moze wyjsc dziwne przyblizenie (np.53,50) Wiadomo ze wiekszosc z NAs nie ma obciazania 0,10kg - wiec jesli nie jestes w stanie zalozyc tyle ile wyszlo w programie - szukac obciazenia takiego jakie mozesz zalozyc - ale zeby bylo najblizesz oryginalowi! Np. zamiast 53,5 -> masz 52,5 lub 54. Prosciej sie nie da [...]

[...] zalezy dla kogo mialby byc ten plan-czy oba? w drugim planie podales tylko ilosc serii...a gdzie reszta?nierozerwalnym skladnikiem jest rowniez ilosc powtorzen. 6s po ile?po 3p?po 5?6? ok po 12? nie za lux te wasze wyliczanki serii/tydzien. kupa smiechu. przysiad 3 x tyg. przy stalych parametrach-ok...ale dla swiezaka. pozdrawiam. [...]

Intensywniej, czyli ile powtórzeń, serii, bo do tej pory robiłem po 9 serii na biceps i triceps po 8-12 powtórzeń z półtora minutowymi przerwami.

250g sera chudego ok 120g gainera mass xxl + 350-400 ml mleka chudego trening dzis o ile dobrze pamiętam wyglądał tak triceps: wyciskanie sztangi stojąc 12x30 10x34 8x40 10x36 wyciskanie w wąskich chwycie 10x70 10x70 8x70 8x70 wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10 po 10kg w ost serii poszlo tylko 8x biceps sztanga łamana 10x40 8x 44 6x 50 [...]

A można by dodać po jeszcze jednej serii do każdego ćwiczenia? I ile taka czwarta seria miała by mieć powtórzeń? A skoro już założyłem temat to zapytam przy okazji :-P Ćwiczę tym planem już od 4 miesięcy przy czym raz robiłem pomiędzy kolejnymi jakby "cyklami" 2 tygodnie przerwy zmieniałem kilka ćwiczeń w tym czasie. Czy powinienem całkiem zmienić [...]

[...] serii , powtórzeniu gdy już np nie mogę słaby wg ciebie ćwiczę od miesiąca więc nie oczekuj niewyobrażalnych ciężarów ;D 75 kg to jest mój 85 cm a maks 80 kg więc tyle ile wazę chyba nie jest źle jak na miesiąc treningu Nie robi mi się ciemno przy jednorazowym podnoszeniu !!! robię 3 serie po 7 powtórzeń z tym ciężarem czyli 75 kg i mam [...]

[...] z drona i wszystko podczas serii na 120 repsów. Na filmie widać, że jednak człowiek i w ten brzuch tez już nie wierzę Nie wierzysz, nie musisz, tym lepiej. Powiedz lepiej ile siadów z masą ciała muszę zrobić, żeby jakieś biauuuko w Calypso dali? I jakie przerwy na górze można robić? Bo jak dowolne to uuuu. A propos ..... [...]

Wtorek(16.04): Klatka + przedramie + brzuch - Wycisk gilotynowy b. szeroko skos dodatni 30st 6x10 60kg(stałe obc) + regres 15x55kg,20x50kg Nie wiem na ile sie wczulem w to cwiczenie ale juz klata po tym zrobila sie troche wieksza, mysle ze nie najgorzej. - Rozpiętki siłowe leżąc na ławce poziomej 5x8(stałe obc)16 kg + regres [...]